DOBRY SEN LECZY, BRAK SNU ZABIJA
Photo by Keira Burton on <a href="https://www.pexels.com/photo/unrecognizable-woman-with-laptop-resting-on-bench-in-park-6084489/" rel="nofollow">Pexels.com</a>
Pewnie dobrze znasz tę sytuację. Po udanej imprezce kładziesz się spać nad ranem. Po krótkiej drzemce, bo snem tego nie można nazwać, wsiadasz na motocykl, by jeszcze tego samego dnia być domu. Brak snu i zmęczenie po przebalowanej nocy potrafią zepsuć przyjemność z jazdy. Moim zdaniem brak snu powinien być traktowany tak samo, jak jazda po wypiciu alkoholu. Problem w tym, że wypicie piwa jest kwestią twojej decyzji. Dobry sen już niekoniecznie.
Nikt nie prowadzi takich statystyk i nie da się policzyć, jaki procent wypadków drogowych powodują niewyspani kierowcy. Natomiast doskonale wiemy, jak bardzo brak odpowiedniej ilości snu wpływa na sprawność psychofizyczną kierowcy. Co mam na myśli? Takie wskaźniki jak uwagę, szybkość reakcji, szybkość i zakres podejmowania decyzji. Ogólnie, gdy jesteś niewyspany, siada nam wszystko.
50% – O TYLE SŁABNIE TWÓJ REFLEKS, JEŚLI WSIADASZ ZA KIEROWNICĘ PO NIEPRZESPANEJ NOCY
Naukowcy dowiedli, że niedospany kierowca reaguje na bodźce nawet dwukrotnie wolniej niż wyspany. Podczas dynamicznej jazdy, z jaką mamy do czynienia, jeżdżąc motocyklami, jest to śmiertelnie niebezpieczne. Dobrze wiedzą o tym zawodowi kierowcy, na których wymuszony został czas pracy. Ci faceci mogą prowadzić ciężarówki tylko przez określony okres, a następnie muszą zrobić sobie przerwę na odpoczynek. Najlepiej, gdyby w całości przeznaczyli ją na sen.
Jak już wspomniałem, zmęczony mózg nie jest w stanie precyzyjnie ocenić ryzyka i popycha do głupich decyzji. Zresztą to samo dzieje się gdy prowadzisz pod wpływem alkoholu. W obu przypadkach dodatkowo pojawia się nadwrażliwość na światło i ogólne pogorszenie ostrości widzenia. Spada odporność na stres, co wpływa na podejmowanie różnych dziwnych decyzji na sytuacje na drodze. Co gorsze, już jedna zarwana noc sieje spustoszenie w organizmie i nie jest łatwa do odrobienia. Nawet jeśli jak dziecko prześpisz kolejną noc, to i tak twój czas reakcji będzie o 30% gorszy, niż u kierowców regularnie się wysypiających.
BRAK SNU TO ZŁO!
To, że sen ma dobry wpływ na organizm to pewne. Jednak dla wielu osób dobry sen to nie taka prosta sprawa. Bardzo wiele osób cierpi na zaburzenia snu. Naukowcy z Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego obliczyli, że aż 73% facetów pomiędzy 18. a 39. rokiem życia ma problemy z zasypianiem. Z badań TNS Polska (agencja badawcza, zajmująca się badaniem opinii publicznej) dowiesz się, że tylko 53% Polaków przesypia od 7 do 8 godzin, a jedna czwarta nie przesypia nawet sześciu godzin. Naukowcy twierdzą natomiast, że dorośli powinni przesypiać 7–9 godzin na dobę. Jest to ujęcie statystyczne, bo nie jesteśmy robotami i dzielą nas spore różnice.
Ocena jakości snu może być dość prosta. Jeśli budzisz się wypoczęty, w dobrym nastroju, to znaczy, że przesypiasz tyle, ile trzeba. Natomiast jeśli po wstaniu z łóżka nadal czujesz się rano jak zombie i najchętniej wysadziłbyś cały świat w powietrze, to z dużym prawdopodobieństwem mogę powiedzieć, że śpisz za mało. A brak snu jest niebezpieczny nie tylko dla ciebie, ale i dla otoczenia.
20 MINUT DRZEMKI W CZASIE DNIA WYSTARCZY, ABY ZMĘCZONY MÓZG ZREGENEROWAŁ SIĘ
Aby sen zapewniał regenerację, trzeba spać wystarczająco długo, ale też przez odpowiedni czas pozostać w fazie snu głębokiego. Twoja sypialnia powinna być miejscem, w którym możesz odciąć się od świata. Dobrze, gdy w sypialni jest dość chłodno – chłodno (17–21°C), cicho i ciemno. Naukowcy sugerują, by sypialnia służyła niemal wyłącznie do spania. Wiem, że nie jest to łatwe. Chodzi o to, aby pokój sypialny kojarzył się mózgowi z wypoczynkiem. Dlatego, ja nie mam w sypialni telewizora, nie wnoszę tam laptopa, unikam kładzenia koło łóżka tabletu czy telefonu. To wszystko po to, by również nie generować niebieskiego światła, które hamuje wydzielanie melatoniny (hormonu odpowiedzialnego za głębokość snu) i utrudnia zasypianie.
DOBRY MATERAC TO KLUCZ DO DOBREGO SNU
Nie będę ukrywał, furę pieniędzy (choć to pojęcie względne) wydałem na materac. Nie zamawiałem go w Internecie, tylko kupiłem w sklepie stacjonarnym. Jakakolwiek dziwnie to zabrzmi, zanim wyłożyłem kasę, zrobiłem test. Położyłem się na wybranych modelach, poprzekręcałem z boku na bok. Cały bajer polega na tym, by kręgosłup stanowił linię najbardziej zbliżoną do prostej. W tej sytuacji do oceny przyda się żona/dziewczyna/kumpel.
Światło w sypialni powinno być łagodne, najbardziej zbliżone barwą do pomarańczowego, bo ten kolor nas relaksuje. Nie wierzysz? To dlaczego tak bardzo lubisz patrzyć się na płonące ognisko? Aby zapewnić odpowiednie zaciemnienie, warto zainwestować w szczelne rolety. Nabierają one tym większego znaczenia, gdy mieszkasz na nowym osiedlu, które zwykle jest znakomicie oświetlone LED-owymi lampami. Zahamowanie produkcji melatoniny zagwarantuje ci słoneczna pobudka o 4.30 rano w lecie.
O dobrym wywietrzeniu pokoju przed snem nie muszę chyba wspominać. Ja nie mam problemów z zasypianiem, w dowolnej pozycji, ale znam też ludzi, dla których pójście spać to mordęga. Jeśli masz trudności z zaśnięciem, warto wypracować wieczorny rytuał, który wycisza mózg i pomaga wejść w odpowiedni rytm. Spacer z psem, ciepły prysznic to dobry trop. Browar na dobranoc – zły.
Po pierwsze, alkohol zaburza fazę snu głębokiego, po drugie – pełny pęcherz i nocne wycieczki do toalety to znakomite zakłócaczy snu.
Wniosek jest prosty. Żeby w pełni cieszyć się z jazdy potrzebny jest sen. Nie za dużo, nie za mało, lecz w sam raz. Gdy masz z tym problem, nie wahaj się odwiedzić lekarza. Przecież od jakości snu zależą twoje decyzje. A błąd popełniony na drodze może być bardzo kosztowny.
SUPLEMENTY POPRAWIAJĄCE JAKOŚĆ SNU
MELATONINA
WYZNACZA RYTM DNIA
MELATONINA TO NATURALNA SUBSTANCJA WYTWARZANA GŁÓWNIE W SZYSZYNCE – JEDNYM Z GRUCZOŁÓW MÓZGU. SZYSZYNKA REGULUJE ZEGAR BIOLOGICZNY, INFORMUJĄC, ŻE PORA SPAĆ.
Preparaty/suplementy z melatoniną powinni przyjmować osoby prowadzące nieregularny tryb życia, pracujący na zmiany i często przekraczający strefy czasowe.
MAGNEZ = STABILIZACJA
MAGNEZ PEŁNI WIELE FUNKCJI W ORGANIZMIE, ALE DLA MOTOCYKLISTÓW WAŻNE JEST, ŻE USPRAWNIA I STABILIZUJE PRACĘ UKŁADU NERWOWEGO I SZARYCH KOMÓREK.
Niedobór magnezu skutkuje wzmożoną nerwowością i problemami z zasypianiem. Szczególnie grozi to osobom, które żyją w ciągłym stresie i tym, które nie potrafią sobie odmówić codziennego wieczornego drinka.
GABA = REGENERACJA
GABA TO KWAS GAMMA-AMINOMASŁOWY CZĘSTO WYSTĘPUJE W FIT-ODŻYWKACH. MA WPŁYW NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ, ALE MA TEŻ I INNE ZALETY.
Ten składnik z jednej strony wspomaga regenerację organizmu, a z drugiej działa uspokajająco i nasennie, obniżając poziom kortyzolu – hormonu stresu. Supersytuacja – ty śpisz, a twoje mięśnie rosną.
WITAMINA B6
NA SEN GŁĘBOKI
TA WITAMINA WEDŁUG NAUKOWCÓW POMAGA INDUKOWAĆ SEN GŁĘBOKI – TEN NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWY. WITAMINA B6 WZMACNIA DZIAŁANIE MAGNEZU, POPRAWIAJĄC JEGO WCHŁANIANIE.
Ponadto ma między innymi istotny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, ponieważ bierze udział w syntezie serotoniny – hormonu dobrego samopoczucia.
